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Fit in den Sommer in 15 Minuten

Schleife
by SugarShape

Die Sonne scheint und es wird endlich wärmer – der Sommer ist zum Greifen nah! Du möchtest Deinen Kurven nach der langen Winterpause etwas Gutes tun, aber hast keine Lust/Zeit/Kohle, um ins Fitness-Studio zu gehen? Unsere Übungen helfen Dir, Deine Muskeln zu stählen und Deine guten Vorsätze in die Tat umzusetzten, wo und wann Du willst – und das in nur 15 Minuten!

Have fun and feel your strength!


1. Plank

  1. Auf die Unterarme stützen. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehen.
  2. Die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe, die Unterarme etwa parallel zueinander.
  3. Den Körper in Spannung und den Bauch-Hüft-Bereich in eine Linie mit den Schultern bringen.

Trainiert den gesamten Körper!

2. Cross Lunge

  1. In den gekreuzten Ausfallschritt gehen. Linker Fuß steht vorn, Knie über dem Knöchel.
  2. Gleichmäßig tief und wieder hoch kommen. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Hüften sind nach vorn ausgerichtet.
  3. Die Fingerspitzen vorne auf den Boden nehmen.
  4. Seitenwechsel!

Trainiert die Beine und den Po!

3. Tight Push-Ups

  1. In den Vierfüßlerstand gehen. Die Hände auf Brusthöhe aufstützen.
  2. Beim Einatmen die Arme beugen, bis die Nase fast den Boden berührt. Beim Ausatmen Arme strecken.
  3. Bauchspannung halten, die Ellenbogen eng am Körper.

Trainiert die Arme, die Brust und die Schultern!

4. Sit-Ups + Legs Scissors

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  1. In Rückenlage die Hände an den Kopf nehmen.
  2. Bauchdecke nach innen spannen, sodass der Rücken Kontakt mit dem Boden hat.
  3. Rechtes Bein nach oben und linkes Bein schräg nach vorn ausstrecken, wie eine Schere.
  4. Rumpf 10-15 mal heben und senken. Schultern nicht auf dem Boden ablegen.

Trainiert den Bauch und die Beine!

Innerhalb einer Übung sollten 10-15 Wiederholungen pro Seite ausgeführt werden!


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